Recomendaciones para
reducir los riesgos de ataques cardiacos y
problemas cerebro-vasculares, de la Federación
Mundial del Corazón (WHF, por sus siglas en
inglés), en el marco de la conmemoración anual
del Día Mundial del Corazón que se
realiza el último domingo de Septiembre
desde hace diez años en más de cien países.
En su sitio de
internet
www.world-heart-federation.org, la WHF
alienta a la población a trabajar con corazón en
el cuidado de su salud cardiaca con 10 sencillos
pasos:
1. Incluye frutas y
verduras en tu dieta diaria y
evita el sobrepeso consumiendo la menor
cantidad de alimentos procesados.
2. Ejercítate a diario al menos 30 minutos.
3. Mantén el peso adecuado de acuerdo con tu
edad.
4. Vigila tus niveles de colesterol, glucosa y
presión arterial.
5. Rechaza el consumo de tabaco.
6. Limita el consumo de alcohol.
7. Busca espacios libres de humo de tabaco.
8. Incrementa tu actividad física: opta por
caminar
y subir escaleras en la rutina diaria.
9. Elige opciones saludables para las comidas
diarias.
10. Evita y aprende a manejar el estrés. Termina
con la hipertensión.
Estas sencillas recomendaciones pretenden
reducir los más de mil millones de personas que
actualmente padecen hipertensión en todo el
mundo y evitar los más de mil 500 millones que
la Organización Mundial de la Salud prevé para
el año 2025.
BENEFICIOS DE CAMINAR
Caminar es una
alternativa para todas aquellas personas que no
puedan o no quieran realizar los esfuerzos que
se requieren en otros deportes.
Se ha demostrado que al caminar con asuididad a
un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia
de diabetes de tipo II y disminuye la tensión
arterial.
Beneficios:
• Ayuda a controlar
el peso
• Mejora la
circulación sanguínea
• Evita problemas
cardiacos
• Ayuda a la
digestión y eliminación
• Actúa como
supresor moderado del apetito
• Mantiene los
huesos sanos y fuertes,
ayudando a enderezarlos
• Elimina tensiones
y preocupaciones
• Previene
problemas respiratorios
• Elimina grasa
• Tonifica los
músculos de muslos, pantorrillas
y cadera
• Mejora la visión
periférica
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Las
enfermedades cardiovasculares son la angina de
pecho, el infarto del miocardio, arritmias,
obstrucción de arterias coronarias (cardiopatía
isquémica), embolias y hemorragias (enfermedad
cerebro vascular).
Causas principales para
las enfermedades del corazón
• Tener familiares
con enfermedades del
corazón (padres o hermanos)
• Tener sobrepeso
• Realizar poco o
nada de ejercicio
• Padecer
Hipertensión arterial (presión alta)
• Tener niveles de
colesterol y triglicéridos altos
• Fumar
• Consumo de
alcohol
• Estrés (laboral –
familiar)
Síntomas
• Sensación de
opresión o dolor en el pecho
(angina de pecho)
• Falta de aire o
dificultad para respirar
(sensación de ahogo)
• Percibir latidos
del corazón
(palpitaciones o taquicardia)
• Fatiga al caminar
o en reposo
• Hinchazón de las
piernas
• Debilidad
• Dolor de cabeza
• Mareos o zumbido
de oídos
Nota: Los síntomas mencionados requieren
de un análisis por medico especialista.
Caminan
300 por su Salud
27 de Septiembre
de 2010
“Caminata por el Corazón“, Se cumplió la
meta y 300 personas entre niños, jóvenes,
adultos y de la tercera edad, con una caminata
de un kilómetro, conmemoraron el Día Mundial
del Corazón.
»Leer Nota completa
Buscan
crear conciencia con caminata saludable
9 de Septiembre
de 2010
“Caminata por el Corazón“, Este domingo
26 de Septiembre a las 7:45 de la mañana en la
Plaza Zaragoza frente a catedral del Espíritu
Santo.
»Leer Nota completa
Caminan con la leyenda:
''Yo amo tu corazón''
30 de Noviembre de 2009
El recorrido rebasa las expectativas al
reunir a mas personas de las esperadas,
promoviendo el cuidado de la salud.
»Leer Nota completa
Invitan a ejercitarse y mejorar la salud
27 de Noviembre
de 2009
Quedan 200 espacios para la primera caminata
Ciudando tu Corazón
» Leer Nota completa
Caminan rumbo a un corazón saludable
26 de Noviembre
de 2009
Un grupo de doctores
realizaran un recorrido para promover el
ejercicio diario y evitar enfermedades
El reto: reunir a 300 personas que deseen
caminar durante 30 minutos.
» Leer Nota completa
CAMINATA 2010 26 de Septiembre
7:45 de la mañana en la Plaza Zaragoza
Caminan
300 por su Salud
